Prečo je dôležité chrániť oči pri práci s obrazovkou?
V dnešnej dobe trávime veľa času pred rôznymi obrazovkami – počítače, tablety, smartfóny či televízory. Dlhodobé pozeranie na tieto zariadenia môže spôsobiť únavu očí, podráždenie, suchosť, bolesti hlavy alebo dokonca zhoršenie zraku. Tento stav sa nazýva digitálny očný stres alebo počítačový syndróm očí. Dôležité je preto vedieť, ako si oči chrániť a minimalizovať ich namáhanie.
Príznaky únavy očí z obrazovky
– Pálenie alebo svrbenie očí
– Suchosť alebo nadmerné slzenie
– Rozmazané alebo dvojité videnie
– Bolesť hlavy po práci s počítačom
– Problémy s zaostrovaním na blízke objekty
– Pocit ťažkých alebo unavených očí
Ak vás tieto príznaky pravidelne sužujú, je čas zmeniť návyky.
Praktické rady, ako chrániť oči počas dlhého sledovania obrazovky
#### 1. Dodržiavajte pravidlo 20-20-20
Každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (cca 6 metrov) aspoň na 20 sekúnd. Tento jednoduchý trik pomáha uvoľniť očné svaly a znižuje ich únavu.
#### 2. Upravte osvetlenie v miestnosti
Príliš jasné alebo nedostatočné svetlo zvyšuje námahu očí. Najlepšie je prirodzené rozptýlené svetlo, ktoré neodráža na obrazovke. Používajte stmievače alebo nastavte žiarovky tak, aby nespôsobovali odlesky.
#### 3. Nastavte správnu vzdialenosť a výšku obrazovky
Obrazovka by mala byť vzdialená približne 50 – 70 cm od očí, ideálne tak, aby horný okraj displeja bol vo výške očí alebo o trochu nižšie. Týmto spôsobom minimalizujete napätie šije a očí.
#### 4. Používajte ochranné okuliare
Existujú špeciálne okuliare s filtrovaním modrého svetla, ktoré pomáhajú znížiť negatívny vplyv modrého svetla z obrazovky, čo môže zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť očnú únavu.
#### 5. Pravidelne blinkajte a používajte umelé slzy
Pri sledovaní obrazovky máme tendenciu menej blikať, čo vedie k suchým očiam. Snažte sa vedome blikať častejšie a v prípade potreby používajte zvlhčujúce očné kvapky.
#### 6. Upracte a zvýšte kvalitu displeja
Aktualizujte rozlíšenie na najvyššie možné nastavenie a pravidelne čistite obrazovku, aby sa zlepšila ostrosť a kontrast. Zrak sa potom menej unaví.
#### 7. Robte pravidelné prestávky
Prax ukazuje, že krátke prestávky každú hodinu pomáhajú očiam oddýchnuť. Postavte sa, prejdite sa alebo zamerajte zrak na niečo vzdialené mimo obrazovky aspoň na 5-10 minút.
Stravovanie a životný štýl pre dobrý zrak
Dobrá kondícia očí závisí aj od celkového životného štýlu:
– Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny A, C, E, zinok a omega-3 mastné kyseliny (napríklad mrkvu, špenát, orechy, ryby).
– Dbajte na dostatočný pitný režim, ktorý pomáha udržať slzenie.
– Zabezpečte si dostatok kvalitného spánku, pretože oči sa počas neho regenerujú.
– Pravidelne cvičte, pretože celková fyzická kondícia ovplyvňuje aj cirkuláciu a zdravie očí.
Kedy navštíviť odborníka?
Ak napriek dodržiavaniu preventívnych opatrení pociťujete silné bolesti očí, časté rozmazané videnie alebo iné nezvyčajné príznaky, je vhodné vyhľadať očného lekára. Odborníci môžu odporučiť špeciálne vyšetrenia, okuliare alebo liečbu.
Zhrnutie
Dlhodobé používanie obrazovky je dnes nevyhnutné, no správne návyky môžu výrazne pomôcť chrániť vaše oči. Dodržiavajte pravidlo 20-20-20, upravte svetlo a vzdialenosť, investujte do kvalitných okuliarov, nezabúdajte na pravidelné prestávky a starostlivosť o celkové zdravie. Takto získate komfort počas práce aj zábavy a udržíte si zdravý zrak na dlhé roky.
